油吃多了——脂肪肝！

饭吃多了——脂肪肝！

肉吃多了——脂肪肝！

您知道吗？水果吃多了也会得脂肪肝！

水果为何诱发脂肪肝？

在很多人的意识里，水果有诸多好处，比如补水、补充膳食纤维、补充维生素等，又因其脂肪含量低，所以很多人将其视为健康食品，甚至用以代餐减肥，觉得吃再多也不会胖。

然而，作为水果的热量来源——糖类，常常被人忽视！

一般来说，水果中的糖类包括葡萄糖、果糖、蔗糖等。

其中，葡萄糖、蔗糖大家都较为熟悉，但真正引发脂肪肝的，却是不起眼的——果糖！

果糖是一种常见的单糖，它广泛存在于水果、蜂蜜等食物中。

此前，果糖因为甜度高、血糖生成指数低、风味佳等特点，曾被视为“健康糖”大力推广。

但随着研究越来越多，果糖对健康危害也逐渐暴露出来。

其中非常重要的一点就是，过量摄入果糖对肝脏的影响。

因为，果糖在体内最主要的代谢场所就是肝。

由于人体的肌肉、大脑等大部分部位，都不能直接利用果糖作为能量来源。

所以，在我们大量摄入水果之后，水果中的果糖就进入肝脏进行代谢，一部分会变成能量，还有一部分会变成脂肪储存起来。

时间一长，留在肝脏中的脂肪越来越多，就会形成脂肪肝，还会增加高脂血症、肥胖的发病风险。

水果吃多少才合适？

按2016版《中国居民膳食指南》建议，每天应摄入200~350克新鲜水果。

这大概就相当于：一个大苹果=两根中等大小的香蕉=两角西瓜=半串葡萄=一个中等大小的橙子=一个中等大小的火龙果。

当然，这些水果最好在一天时间中分开吃，而不是一次都吃光！

总之，吃任何食物都要有节制，过犹不及。

小贴士

减肥重要的是膳食平衡+合理运动！水果代餐或节食减肥都不可取哦~

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