说到跳舞，那得有很久很久了，古时候人们就用它交流感情、庆祝胜利。

现在，律动的“广场舞”，也让舞蹈成为中老年朋友的一种积极的健身方式。

在美国出版的《跳舞！不要跑步》一书中，作者指出：“健身要求迈大步，速度要跟弦律走，双臂摆动，抬头挺胸。”

作者说：“之所以推荐大家跳舞而不是慢跑，是因为跳舞比慢跑更安全。”

对于很少运动以及40岁以上的人来说，贸然跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤，心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人会出现明显的血氧供应不足的状况。

德国运动学专家克劳思·柏斯也指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为跳弦律舞的1/3左右，冲击不大，健身效果却很好。各个部位都练到。

世界卫生组织将跳舞称为“世界上最好的运动”。在世卫组织第142届执委会会议上，参会人员在伴奏下跳了两分多钟的群舞，意在鼓励人们积极运动。

▲世卫组织会议大家集体“跳舞”

有很多中老年更是通过跳舞改善了身心健康、小病小痛不再来打扰，给自己的生活注入了新的灵魂。专家表示，这主要得益于跳舞带来的六大神奇变化。

长期坚持跳舞，可以增强肺活量，加强心脏储备能力，还能增强身体抵抗力，降低罹患心脏病、高血压及糖尿病等慢性疾病的风险。

中老年勤跳舞可以改善平衡能力，跌倒的风险明显下降，这对于预防中老年因跌倒而引发的骨折有明显作用。

跳舞能提高人体柔韧性，大幅度的动作可以充分舒展身体的各个部分，增加肌肉和关节的柔韧性，增强灵活性和协调性。

跳舞不仅能增强肌肉力量，增加耐力，还可改善体型。经常跳舞还能舒活筋骨，减少因运动不足而导致的腰酸背痛等问题。

经常跳舞能让中老年痴呆症的患病率下降76%，好于其他各类体育项目，能改善已患病人群的运动能力。

能帮助中老年人广交新朋友、联系老朋友，增加社会交往，增强社会适应能力。可以驱走内心的孤独感和失落感。跳舞让身体机能得到改善，可无形中增强自信心。

在各种有氧运动中，跳舞经济实用。但即便是比较简单的广场舞，运动损伤也会时常出现。所以这边小编还是有一些建议给到大家。

中老年跳舞总的原则是，随著年龄增加，运动强度需要适当地降低。

50岁~60岁：求乐

这个年龄段的中老年心肺功能相对较好，可以按照各自的兴趣爱好，选择节奏稍微欢快的舞蹈，比如探戈、恰恰舞、交谊舞等。运动幅度和频率可以稍快，达到中等强度运动，每天1~2小时即可。

（图源：视觉中国）

60岁~70岁：求柔

六七十岁的老人可选择扭秧歌、扇子舞等舞蹈，动作较为柔和，对腰、膝、踝等关节造成冲击较小，可避免运动疲劳性损伤的发生。

70岁以上：求动

年纪较大的老人心肺机能明显下降，平衡感和柔韧性较差，发生运动损伤的风险增加，最好选择慢三、慢四、太极舞等舒缓柔和的舞蹈。

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中老年跳舞的禁忌

这些跳舞的禁忌，不仅适合于夏天，其他季节跳舞大家也要注意：

①中老年人不宜跳过于激烈的舞。                              

老年人心血管弹性较差，过于剧烈易使交感神经过度兴奋，导致呼吸加剧，心跳加快，血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。

②中老年人不要饱腹起舞。

老年人消化机能差，饱腹跳舞会影响消化功能，导致胃肠道疾病的发生。                                              

③中老年人切忌酒后起舞。

酒能刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，酒后起舞会诱发心绞痛及脑意外。

④中老年人不宜到人多拥挤的地方跳舞。

选择空气流畅、人流较少的舞场。

⑤中老年人不要穿硬底鞋。

舞场地面平滑，穿硬底鞋跳舞容易滑倒造成扭伤或发生骨折。同时，硬底鞋弹性差，地面反作用力大，对于腿肌腱和关节组织也有损害。    

⑥中老年人身体不舒服时切莫跳舞。

有的老年舞友，已经患了感冒，身体不舒服，还要坚持跳舞，误以为跳舞出汗，可以缓解感冒病情，其实，恰恰相反。患感冒后，应多喝水、多休息，这样才便于恢复健康。

跳舞比慢跑更安全，运动强度不大，愉悦身心，还可以交到一群知心舞友。

真没有比这更适合中老年朋友的运动了，同意的朋友点赞哦！

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